第 1–5 天
月经期
子宫内膜脱落，雌激素与孕激素处于低位。可能出现腹痛、乏力与情绪低落；适度休息、热敷与补水通常有帮助。
健康议题
女性一生的六个健康主题
身体的每个阶段都有它自己的语言。先了解它们，再决定什么时候需要求助医生。
-
01
周期
月经与周期
周期长短、经量与疼痛的变化，以及哪些信号值得警惕。
-
02
激素
激素与内分泌
雌激素、孕激素，以及常被泛用的“内分泌失调”到底是什么。
-
03
筛查
乳腺健康
常见的良性变化、自我检查方法与筛查建议。
-
04
生殖
生殖与盆底
宫颈筛查、HPV 疫苗，以及常被忽略的盆底肌功能。
-
05
更年期
更年期与骨骼
围绝经期的身心变化，与长期的骨骼、心血管健康管理。
-
06
心理
情绪与心理
经前情绪波动、产后与压力之下的自我照顾方式。
深入一点
一个月经周期，身体经历了什么
以一个 28 天的周期为例，四个阶段各有不同的激素水平与身体感受。了解它，能帮你更早识别异常。
第 6–13 天
卵泡期
雌激素逐步升高，精力与情绪往往开始回升。这是身体状态相对轻快的一段时期，适合安排强度较高的运动与工作。
第 14 天前后
排卵期
促黄体生成素（LH）激增，卵子被释放。部分人会有轻微的下腹坠痛或分泌物改变，属正常范围。
第 15–28 天
黄体期
孕激素升高，可能出现乳房胀痛、情绪波动与食欲变化——也就是常说的经前综合征（PMS）。规律作息与减压会有所帮助。
※ 周期天数因人而异。若长期短于 21 天、长于 35 天，或经期明显异常，建议咨询医生。
误区澄清
这四个说法，未必对
有些流传很广的“经验”，其实经不起推敲。来看看更接近事实的说法。
“痛经忍一忍就过去了。”
轻度的原发性痛经可以通过热敷、休息缓解，但如果疼痛影响日常生活，或逐年加重，建议就医排查子宫内膜异位症等继发原因。
“HPV 疫苗过了 26 岁就没用了。”
不同地区与疫苗的推荐年龄并不相同，多数情况下成年女性在医生评估后仍可接种。是否需要、能否接种，请咨询专业人士。
“乳腺增生一定会变成癌。”
大多数乳腺增生属于良性改变，与癌变没有必然联系。真正重要的是定期筛查与医生评估，而不是被名称吓到。
“更年期只能硬扛。”
围绝经期的潮热、失眠与情绪症状，可以通过生活方式调整与必要的医疗干预得到改善。不必独自忍耐。
筛查时间表
不同年龄，关注的重点
下面是一份通用的参考，不是标准答案。具体项目与频率，请结合自身情况与医生讨论。
-
21 岁起或开始性生活后
宫颈癌筛查
常规进行 TCT 检查，必要时联合 HPV 检测，按医生建议的间隔复查。
-
25 岁起
关注乳腺健康
熟悉自己的身体，了解自我检查方法，出现肿块、皮肤改变或异常溢液时及时就医。
-
40 岁起
乳腺影像学筛查
根据医生建议，考虑钼靶等影像学检查，并结合家族史调整策略。
-
45–55 岁
围绝经期管理
关注潮热、睡眠与情绪变化，评估骨密度、心血管与代谢相关指标。
-
每年
常规体检
包括血压、血糖、血脂等基础项目，建立连续的个人健康记录。
常见问题
你可能想问的
月经周期多少天算正常？
一般认为 21–35 天属于常见范围，偶尔的波动是正常的。如果长期短于 21 天或长于 35 天，或经期持续时间明显异常，建议就医评估。
经期可以运动、可以洗澡吗？
可以。适度的运动与淋浴通常不会带来问题��规律运动反而可能帮助缓解经期不适。以身体感受为准，不必过度勉强。
需要每年都做妇科检查吗？
是否检查、检查哪些项目，取决于年龄、症状与既往病史。建议与医生讨论适合你的检查频率，而不是照搬一个固定标准。
经前情绪波动很大，正常吗？
经前出现一定程度的情绪变化较为常见。但如果它明显影响工作与生活，可能与经前焦虑障碍（PMDD）有关，值得寻求专业帮助。